Spanje je ena najpomembnejših stvari za zdravje in dobro počutje. Ko spimo dobro, imamo več energije, boljšo voljo in lažje opravljamo vsakodnevne naloge. A poleti se veliko ljudi srečuje z nespečnostjo, prebujanji sredi noči ali krajšim spanjem. Razlogi so vročina, daljši dnevi, hrup in spremembe v rutini.

V tem članku boš izvedel, zakaj pride do motenj spanja in kako lahko izboljšaš svoj spanec – poleti in skozi vse let

Spanje vpliva na celo telo. Med spanjem se obnavljajo možgani, mišice in hormonski sistem. Če spimo premalo, smo utrujeni, manj zbrani in slabše razpoloženi. Spanje vpliva tudi na imunski sistem, prebavo in celo na telesno težo.

Našo notranjo uro imenujemo cirkadiani ritem. To je naravni cikel spanja in budnosti, ki ga vodi svetloba. Ko je zunaj dan, telo proizvaja serotonin – hormon dobrega počutja. Ko se stemni, se serotonin spremeni v melatonin, ki nam pomaga zaspati. Če se ta proces poruši, težje zaspimo in spanec ni kakovosten.

Poleti je naravna proizvodnja melatonina krajša, ker so dnevi daljši. To pomeni, da telo prej preneha s pripravo na spanje.

Poleg tega spanec poleti motijo:

• vročina, ki preprečuje, da bi se telo sprostilo,

• kasnejše večerje in alkohol, ki obremenijo prebavo,

• komarji in hrup iz ulice, ker spimo z odprtimi okni,

• spremenjena rutina, saj hodimo spat kasneje.

Telo potrebuje ohladitev, da lahko mirno zaspi. Ko je prevroče, se telo počuti ogroženo in ostaja bolj budno. Ravno zato poleti težje dosežemo globok spanec.

Če je temperatura prostora previsoka, se pogosteje prebujamo, potimo in občutimo nemir. Idealna temperatura spalnice je med 18 in 20 °C.

Za dober spanec je ključna večerna rutina in nekaj preprostih trikov:

Prehrana in pijača

• Jej lahek obrok okoli 19. ure, bogat z zelenjavo.

• Izogibaj se sladkorju, kofeinu in alkoholu zvečer.

Rutina spanja

• Hodi spat in vstajaj ob isti uri vsak dan.

• Če dremaš čez dan, naj dremež ne traja več kot 20 minut.

Okolje v spalnici

• Zatemni prostor z zavesami ali masko za oči.

• Spi v bombažni pižami in zračnih rjuhah.

• Naj bo soba hladna, če je možno uporabi ventilator ali klimo.

Tehnologija in sprostitev

• Ugasni telefon in računalnik vsaj eno uro pred spanjem.

• Izogibaj se močni modri svetlobi zaslonov.

• Pred spanjem se sprosti: preberi knjigo, privošči si mlačno prho ali uporabi dihalno vajo 4-7-8 (4 sekunde vdih, 7 zadrževanje, 8 izdih).

Številni ljudje so poročali, da jim pri spanju pomaga tudi Taopatch® tehnologija. Gre za medicinsko napravo, ki oddaja terapevtske svetlobne valove in podpira živčni sistem. Na ta način izboljša celično komunikacijo, zmanjša nespečnost in pomaga pri sproščanju telesa.

Taopatch® se uporablja na določenih točkah telesa in mnogim pomaga, da spijo globlje in se zjutraj zbudijo bolj spočiti.

Dober spanec ni naključje. Potrebujemo zdrave navade, redno rutino in ustrezno okolje. Poleti spanec pogosto motijo vročina, dolgi dnevi in pozne večerje, a s pravimi ukrepi lahko še vedno spiš kakovostno.

Če želiš še dodatno podporo, lahko poskusiš tehnologijo Taopatch®, ki pomaga telesu pri uravnavanju spanca in splošnem počutju.

👉 Skrb za dober spanec je skrb za tvoje zdravje, energijo in veselje do življenja.

🔗 Obišči našo spletno stran in si rezerviraj svoj termin.